Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
[...] mógł bym dodać to proszę śmiało :P) Klatka: -Wyciskanie na ławeczce prostej i skosem w góre 35stopni po 3x -Rozpiętki na ławeczce prostej i skosem w górę 35stopni po 3x -pompki na pięściach nogi na krześle x3 -leżać na ławeczce prostej chwytam hantelek oboma dłońmi i na prostych rekach schodze za głowe x3 Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 12 9 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na [...]
[...] hantle 3 x 15 - rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]
[...] zamieniam jeden ze skosów z ławką płaską, TRICEPS: • wyciskanie francuskie leżąc 9/8/7 • ściąganie drążka wyciągu 9/8/7 • ściąganie linek wyciągu 9/8/7 - czasami zmieniam na pompki na poręczach lub na maszynę ala pompki na poręczach z obciążeniem, Wtorek NOGI: • prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 • uginanie nóg 12/10/8/6/ • przysiady 12/10/8/6 [...]
Witam, Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć ten oto trening domatora (z Atlasu Ćwiczeń): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za [...]
Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]
[...] zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - normalne pompki na ziemi - pompki głową w dół - pompki na poręczach Triceps pompki wąsko Wyciskanie francuskie na stojąco SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku [...]
[...] sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Triceps prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 (30,32,34kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) Sobota Nogi uginanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 [...]
[...] chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy zawodnicy jak Tyson, Foreman nie osiągali swoich rozmiarów tylko robiąc pompki.... Tak zdaję sobie sprawę, że siła tych dwóch zawodników znacząco się różni, każdy kto w tym sporcie siedzi na pewno widzi różnicę. Zauważyłem, że szybkością nie da [...]
1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 2. Pompki na poręczach 3. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 6. Zginanie nóg l na brzuchu (na maszynie) Co mogę zamiast tych ćwiczeń dać? 4. Przysiady ze sztangą na karku - Hack przysiady 5. [...]
[...] 4 serie + 1 cwiczenie na dopompowanie (niekonieczne) -prostowanie ramion na wyciągu (tu stosujemy tą piramidke) -wyciskanie francuzkie leżąc (tu stosujemy tą piramidke) -pompki tyłem 3x20 lub na dopompowanie 1x max II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy:8 serii na najszersze , 4 serie na czworoboczny , 3 serie na porostownik [...]